megapamiec.pl

produktywność

Prokrastynacja vs. osiąganie celów. Jak ruszyć z miejsca? - prokrastynacja, osiąganie celów, intencje implementacji, odwlekanie, produktywność

Prokrastynacja vs. osiąganie celów. Jak ruszyć z miejsca?

Prokrastynacja a osiąganie celów. Jak pokonać skłonność do odwlekania i zacząć osiągać wyznaczone cele?

Większość dobrych rad dotyczących prokrastynacji można śmiało wyrzucić do kosza. Dlaczego? Odnoszę wrażenie, że wielu ludzi, którzy piszą o prokrastynacji tak naprawdę nie miało z nią zbyt wiele do czynienia. Mylą prokrastynację ze zwyczajnym lenistwem. I dają rady dla leni. A to wszystko jest dużo bardziej skomplikowane.

Prokrastynacja - czy można samemu się wyciągnąć z bagna za włosy?

Prokrastynacja to zamknięte koło. Próbując z niego wyjść wciąż odwlekasz to, co powinieneś zrobić ze swoim życiem. Im więcej energii wkładasz w to, by dowiedzieć się, jak ją przezwyciężyć - tym więcej jej ulegasz. Tym bardziej oddalasz się od realizacji swoich celów. Szukasz w sieci informacji o prokrastynacji głównie po to, by prokrastynować dalej. Bzdura? Już tłumaczę o co mi chodzi.

Zamiast planować swoją drogę do osiągnięcia wymarzonego celu, zamiast osiągać te cele, zamiast działać, wykonujesz działania zastępcze, pozorne.

Osiąganie celów to tylko Twoja sprawa.

Pozwalasz sobie myśleć, że rozwiązanie Twoich problemów leży gdzieś poza Tobą. Że niby gdzieś, kiedyś, ktoś wreszcie Cię oświeci i da Ci na talerzu receptę, dzięki której nagle wszystko się odmieni i przestaniesz odkładać wszystko na później . Ale nie ma recepty na prokrastynację. Jak to? To jak ludzie przezwyciężają odwlekanie, jak osiągają swoje cele, jak im się to wszystko udaje?

Ci, którzy się przełamali wiedzą, że sami muszą zadbać o swoje cele. Sami jesteśmy odpowiedzialni za to, co robimy ze swoim życiem. Prokrastynacja jest problemem samokontroli. Psychologia mówi o słabej samoregulacji. Wiesz, że to co powinieneś zrobić jest ważne. Wiesz, że to pomoże Ci osiągnąć cel. Wiesz, ale tego nie robisz. Nie potrafisz zmusić się do działania. I w dodatku udajesz, że to wcale nie jest tak. Bo masz jeszcze czas. Bo nie masz już czasu. Bo to, bo siamto. Wymówki są nieistotne. Usprawiedliwienia są mało ważne. Schemat jest zawsze ten sam. Ale da się z niego wyjść.

Ja wiem, że to trudne. Każdy dzień odwlekania realizacji swoich celów, sprawia, że stają się one jeszcze trudniejsze do osiągnięcia. I nie ma co się nad tym zastanawiać. Nie myśl. Zacznij robić cokolwiek.

W osiąganiu celów kluczem jest działanie. Wszyscy mówią - wyobraź sobie sukces. Skup się na swoim celu. Gówno prawda. Skup się na działaniu. Nie wyobrażaj sobie jak to będzie gdy już to osiągniesz. Nie fantazjuj , nie bujaj w obłokach. Wróć na Ziemię.

Zostań młotkiem.

Potraktuj swoje ciało, swój umysł jak narzędzie. Narzędzie, które chcesz wykorzystać, które chcesz opanować, które chcesz kontrolować. Jak młotek. Spójrz na gwóźdź, który chcesz wbić (Twoje działanie), ścianę (problem) i młotek (Ciebie). I wal z całej siły.

Nie rozwijaj w głowie upojnych wizji. Zamiast tworzyć jakieś abstrakcyjne wizualizacje sukcesu powiedz sobie konkretnie - zrobię to i to, takiego i takiego dnia w ten właśnie sposób. Silne postanowienie to podstawa sukcesu. Postanów, że tego konkretnego dnia, o tej konkretnie porze wykonasz to konkretne działanie, które przybliży Cię do osiągnięcia celu. Łatwo powiedzieć? Właśnie tak. Badania naukowe dowodzą, że właśnie takie postawienie sprawy, a nawet użycie konkretnych słów znacząco wpływa na to, czy ludzie swoje postanowienia realizują. Naukowcy mówią tu o tzw. intencji implementacji. O co chodzi?

Silne postanowienie implementacji

Jeśli jest … to działam, dzięki czemu osiągam efekty!

Planując swoje zadania, wyraź zdecydowanie swoje postanowienie wykonania danej czynności. Użyj konkretnie tej konstrukcji: Jeśli jest (konkretny dzień, godzina) to wykonuję (konkretną czynność), aby osiągnąć (konkretny cel). . Np. “jeśli jest wtorek po południu, zbieram w bibliotece materiały do 2 rozdziału pracy semestralnej aby skończyć ją w terminie”. Im bardziej będziesz konkretny tym lepiej. Kluczem jest skupienie się na dobrze zdefiniowanej czynności, którą wykonujesz w konkretnym celu.. Im lepiej zdefiniujesz to co chcesz zrobić i dlaczego, tym silniejsze będzie Twoje postanowienie (intencja) implementacji. Spróbuj sam:

“Jeśli skończę czytać ten artykuł zapiszę sobie 5 postanowień implementacji, dzięki którym wreszcie ruszę z miejsca, skończę z prokrastynacją i zacznę osiągać swoje cele.”

Jeśli podobał Ci się ten artykuł nie zapomnij podzielić się nim ze znajomymi